https://www.mindful.org/try-this-self-guided-meditation-retreat-for-rest-and-restoration/ Try This Self-Guided Meditation Retreat for Rest and Restoration - Mindful May this meditation retreat offer some relief, to collectively nourish our awareness, so that we can work together to create a kinder world. www.mindful.org https://www.mindful.org/how-to-meditate/ How to Meditate We will walk you th..

ACT는 6가지 핵심 과정(인지적 탈융합, 수용/받아들임, 현재순간 자각, 맥락으로서의 자기, 가치 전념행동)을 통해 다양한 생각과 감정에 개방하여 심리적 유연성을 키우고, 갇힌 상태에서 벗어나도록 도움을 주는 행동치료 act 프로세스를 사용하여 어려움에 굴하지 않고 보다 의미있는 삶을 영위하도록 돕는 것. - 생각과 감정에 사로잡히지 않는 것 - 피하기 보다 여기에 있는 무엇이든 기꺼이 경험하려는 의지를 기르는 것. - 지금 이 순간에 있는 것. - 관찰자로서 우리가 관심을 갖는 것에 대해 명확해지는 것. - 가치에 따라 - 의미있게 행동을 위하기위해 노력하는 것. 융합 vs. 인지적 탈융합 생각은 우리에게 의미가 있음. 생각하는 능력은 놀라울 정도록 도움이 됨 그러나 어떤 경우 생각과 융합되어 거기에..

2주차 defustion수업 리뷰 by Fung Prof. Defusion /탈융합 내적 갈등을 알아렸을 때, 그 갈등을 해결하려고 하기보다 바로 행동으로 옮기는 것이 필요. 마래에 대한 생각 때문에 행동을 멈추지 않는 것이 중요 생각이 많은 것과 행동하는 것은 다르다. 아름다운 생각들이 가득해도 실제로 행동하는 것이 없을 수 있다. 앞으로 향해 나아가는데 그 생각이 도움이 되지 않는다면 생각은 방해물일 뿐이다. 기능적이지 않은 내적인 대화는 머추어도 다시 일어나곤 한다. 내적인 대화를 알아차리는 것이 시작이지만 그것이 행동과는 같지 않다. 행동하기 위해 자신감, 동기를 기다리고 있다면, 그런 자심감, 동기가 충분하지 않은 것과 융합되는 기회를 주는 것이다. 우리는 우리에게 필요한 것을 이미 가지고 있다..

개인사 변화 개인사 변화change personal history 기법은 현재 지식의 견지에서 과거의 기억을 재평가하는 기술 실제로 발생한 일을 바꿀 수는 없지만 현재 그 일에 대한 의미를 바꿀 수 있고, 그럼으로써 그일이 현재의 행동에 미치는 영향력을 바꿀 수도 있다. 149 개인사 변화는 문게가 되는 감정이나 행동이 계속해서 재발할 때 유용 "왜 내가 자꾸 이렇게 하지?"와 같은 유형의 감정. 첫단계에서 고객과 라포 형성이 중요하다. 151 미래 가보기 미래 가보기 future pacing은 어떤 상황을 미리 앞서 경험하는 것 새로운 사원을 갖고서 상상 속에서 미래로 들어가서 당신이 어떻게 변화하고 싶은지 그 변화된 상태를 미리 경험할 수 있다. 미래 가보기는 일종의 심상예행연습mental rehea..

연쇄 앵커링chain anchorng: 마치 도미노처럼 여러 가지의 서로 다른 앵커가 연쇄적으로 옆의 앵커 쪽으로 전달되면서 연결되어 총체적으로 하나의 연결관계를 이룩하는 앵커링 어떤 의미에서는 우리의 신경체계에서 최초의 자극 신호와 새로운 반응 사이에 어떻게 새로운 중립적인 통로를 만들어 내는지를 외부로 반영해 보여주는 것이 바로 앵커링이라고 할 수 있다. 143 붕괴 앵커링collapse anchoring 147-148 고객의 문제상태와 활용하면 좋을 긍정적인 상태 확인 긍정적인 상태를 불러일으키기 (과거경험떠올리기-ym), 이후 상태 파괴하기 원하는 상태 다시 불러일으키기, 신체접촉, 특정한 단어/구절을 활용하여 상태 앵커링> 또다시 상태 파괴 긍정적 앵커 설정을 테스트 : 앵커링된 신체, 단어/문..

앵커링 필수 조건 141 상태가 절정게 도달하고 있는 바로 그때 타이밍이 맞아야 함. 신호가 독특하고 변별력이 있어야 함 정확하고 반복하는 것이 쉬워야함 분명하고 완전하게 재경험하는 상태와 연결되어야 함. 자원 상태 앵커링 과정 요약141 자원이 필요한 상황을 확인하기 원하는 특정한 자원을 확인하기 '이런 상황에서 이 자원을 가질 수 있다면 그것을 택할 것인가?'라고 질문하고, 예라고 하면 진행하고 아니면 다시 필요자원을 탐색 삶에서 그 자원을 가졌던 상황을 찾아보기 /-보고, 듣고, 느끼게 한 어떤 것에 해당되는, 세 가지 각각의 주요 표상 체계 자원에서 사용하게 될 앵커를 선택하기 다른 위치로 걸어 들어가면서 상상으로 그러한 긍정적인 자원 상태의 경험에 완전히 몰입하고 재경험하기. 절정에 도달했을 때..