치매dementia는 라틴어로 '정신이 없어진 것'이라는 의미를 지닌다. 뇌질환으로 인식되지만 그 원인과 예방법은 확실하게 알려진 바가 없다. 알츠하이머는 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 퇴질환을 말한다. 초기에는 최근의 일에 대한 기억력에서 문제를 보이닥, 차차 언어, 판단력 등 다른 인지기능의 이상을 동반하고, 결국에는 모은 일상생활 기능이 상실된다. 알츠하이머를 예방하는 확실한 방법은 뇌를 쉬지 않고 일을 하게 하는 것, 즉, 뇌를 지속해서 활성화 시키는 것. 그래서 노년기에 접어들면서, 꾸준히 공부, 운동, 오락과 같은 취미 생활을 통해 뇌를 움직이도록 한다. 그러나, 다 같은 뇌라도 활동량이 늘어서 좋은 부분과 그렇지 않은 부분이 있다는 연구결과가 있다. 2012년 네덜란드 암스테르담 자유대의..

날숨에 왜 이완이 될까요? 미주신경은 열 번째 뇌신경이다. 미주신경은 자율신경계 중 부교감신경 분지의 주된 신경이다. 미주신경은 뇌간 영역들과 목, 흉부, 복부를 포함한 몸 전체의 구조들과 연결한다. 신체의 12개 뇌신경 중 가장 길고 가장 복잡한 뇌신경으로 우리의 감정 상태, 심박수, 염증 수준, 혈압 및 소화에 영향을 미치는 많은 역할을 한다. 미주신경은 자율 신경계와 상호작용한다. 특히 신체가 휴식과 소화를 하도록 자극하는 부겸감 신경계 활성과 관련이 있다. 미주신경은 부교감 신경계에 대한 정보고속도로와 같다. 미주신경은 감정 중추와 심장, 폐, 위와 같은 기관 사이에 신호(신경전달물질)을 전달한다. 이 신호는 특정 기관이 세 가지 상태(안전과 사회성, 싸움과 도주, 혹은 얼어붙음과 움직일 수 없음..

우리는 중년이 되어감에 따라 열쇠 둔 것을 잊어버리거나, 사람의 이름을 기억못하거나, 수학문제를 푸는 것이 덜 쉬워진다. 이것은 인지기능 저하라고하는데, 몇 년 전까지만 해도 이러한 인지기능 저하가 나이듬에 따라 불가피한 현상이라고 믿었지만, 지난 20여년 간의 놀라운 과학적 연구에 따르면 성인의 뇌는 평생 동안 경험과 훈련을 통해 변화한다는 사실이 밝혀졌다. 경험과 훈련으로 뇌가 변하는 것을 신경가소성이라고 하는데, 이것은 나이가 들어도 경험과 훈련으로 긍정적으로 변화할 수 있음을 보여준다. Draganski, B., Gaser, C., Busch, V., Schuierer, G., Bogdahn, U., & May, A. (2004). Changes in grey matter induced by tr..

노인을 위한 마음챙김 수련은 감정과 스트레스를 관리하고 정신 건강에 도움이 되는 자기 관리의 기술이 될 수 있다. 또한 노인을 돌보고 있거나 치매와 같은 돌봄이 필요한 사람을 보살피고 있다면 마음챙김을 훈련할 시간을 의도적으로 마련하는 것이 필요하다. 마음을 비우고 진정시키면 매일 직면하는 스트레스에 대처하는 데 도움되고, 또한 다른 사람을 돌보는 데 너무 많은 시간을 할애하는 사람들에게도 자신의 감정적 소모를 관리하는 데 도움이 된다. 마음챙김 호흡 명상 들숨과 날숨을 자연스러운 상태에서 관찰을 하거나, 들숨에만 혹은 날숨에만 주의기울이기, 스퀘어 호흡, 트라이엥글 호흡 등 다양하게 숨을 관찰하도록 도울 수도 있고 이완을 유도하기 위한 호흡명상을 이어갈 수 도 있다. 마음챙김 몸 관찰 혹은 땡스풀 바디..

마인드풀 에이징이란, 노화의 과정에서 피할 수 없는 변화를 받아들이는 동시에 활동적이면서도 삶에 몰입할 수 있도록 도돠주는 수련이다. 마음챙김 연습과 도구를 통해 열정, 목적, 창의성, 기쁨에 힘입어 노화에 대한 새로운 마음가짐으로 전화할수 있도록 한다. 마음챙김 노화의 인지적 이점 나이가 들어감에 따라 실행력, 주의력, 멀리테스킹, 처리 속도, 다양한 기억 영역을 포함한 인지 영역에서 변화를 경험한다. 마음챙김 명상은 하나의 대상에 집중하는 마음을 훈련하는 것을 포함하는데, 이러한 유형의 훈련은 주의력을 강화한다. - 일반적인 인식, 집행기능, 주의, 처리속도, 기억력에 도움이 된다. 마음챙김 노화의 생리적 이점 노화는 많은 신체적 변화를 가져온다. 근육량 감소, 콜라겐 손실, 외모의 변화, 만성건강 ..

정상적인 노화는 인지기능, 특히 처리 속도와 작업기억의 감소와 관련된다. 노인의 정신건강 문제, 만성질화, 인지기능 장애의 유병율을 감안할 때 마음챙김이 도움이 될 수 있다. 신체 및 인기지능의 자연적인 쇠퇴에도 불구하고, 노인들은 젊은 성인보다 더 큰 정서적 탄력성과 일상적인 정서적 웰빙을 보고한다( Charles & Carstensen, 2010 ; Riediger et al., 2009 ). 노인들에게서 나타나는 다른 영역의 쇠퇴에도 불구하고 정서적 기능을 유지할 수 있는 방법을 설명하기 위한 몇가지 심리적 모델이 등장했다. 그 중 하나가 사회정서적 선택이론인데, 노인의 정서적 기능을 이해하기 위해 시간인식을 통합한다. SST는 노인들이 자신의 남은 시간이 제한적이라고 인식하기 때문에 현재 순간의 ..