ACT Growth(0) ACT 핵심 개념

ACT는

• 6가지 핵심 과정(인지적 탈융합, 수용/받아들임, 현재순간 자각, 맥락으로서의 자기, 가치 전념행동)을 통해 다양한 생각과 감정에 개방하여 심리적 유연성을 키우고, 갇힌 상태에서 벗어나도록 도움을 주는 행동치료 
• act 프로세스를 사용하여 어려움에 굴하지 않고 보다 의미있는 삶을 영위하도록 돕는 것. 

1. - 생각과 감정에 사로잡히지 않는 것
2. - 피하기 보다 여기에 있는 무엇이든 기꺼이 경험하려는 의지를 기르는 것. 
3. - 지금 이 순간에 있는 것. 
4. - 관찰자로서 우리가 관심을 갖는 것에 대해 명확해지는 것. 
5. - 가치에 따라
6. - 의미있게 행동을 위하기위해 노력하는 것. 

 

융합 vs. 인지적 탈융합 

• 생각은 우리에게 의미가 있음. 
• 생각하는 능력은 놀라울 정도록 도움이 됨 
• 그러나 어떤 경우 생각과  융합되어 거기에 완전히 갇힐 수도 있음. 
• 생각이 참이든 거짓이든 중요한 것은 모두 생각일 뿐. 
• 자신의 생각을 믿는 데 갇히면 , 삶과 행동에 어떠한 영향르 미칠까?
• 인지적 탈융합은 생각에서 벗어나는 것을 의미함 
• 생각이 아무리 설득력있게 들려도 생각은 생각일 뿐임을 인식할 수 있음. 
• "나는 아무도 못믿겠어" vs "나는 아무도 못믿겠어는 생각일 뿐"의 차이 
• 탈융합을 통해 생각을 따르거나 그것에서 영향을 받는 것이 아니라, 생각을 생각으로 경험하는 능력을 키우는 것. 
• 과거 경험에서 상처의 기억, 이야기, 행동을 제한하는 믿음 신념, 규칙, 논리로 부터 탈융합될 수 있음 

 

경험적 회피 vs 수용

• 불쾌하고 원치않는 생각, 감정, 신체 감각, 기억을 피하는 경향==
• 경험적 회피는 때때로 비효율적이거나 불필요할 수 있음 
• 불쾌하고 어려운 경험을 외면하는 것이 자연스러운 반응 일 수 있으나, 회피 행위는투쟁과 고통을 더할 수 있음 
• 회피의 대안은 수용. 생각과 감정을 피하거나 바꾸거나 억누르기 보다, 현재 생각, 감정을 기꺼이 경험하는 것. 
• 포기, 부정적인 것을 즐기는 것이 아니라, 이미 지금 여기에 있는 것이기에 즐겁든 불쾌하든 투쟁없이 경험하는 것. 

 

개념화된 과거/두려운 미래 vs 현재 순간과 접촉 

• 과거의 생각에 갇혀있을 때가장  공통스럽고, 슬픔, 상처 죄책감을, 분노를 느끼고, 아직 일어나지 않은 미래에서 걱정에 사로잡힘 
• 현재순간과의 접촉(현존)은 생각, 감정, 신체감각, 소리, 시각 냄새 등과 같은 외부 자극을 포함하여 지금 여기에서 일어나는이로 주의를 전환하는 것. 
• 과거/미래에 얽매이지 않게 됨. 
• 현재에 감사하고 현재 상황에 보다 완전하고 효과적으로 대응하는데 도움됨 
• 자동 조종 모드에서 벗어나는 것을 의미. 

 

개념화된 자기 vs 맥락적 자기 

• 자신이 누구인지에 대한 생각, 개념, 이야기에 기반한 융합된 정체성에 고정된 것을 개념화된 자기라고 함. 
• 직업, 직책, 가족과 사회에서 역할, 강점을 아는 것은 해야할 일을 알게 하기에 도움이 되지만 역할과 강하게 융합되는 것은 그 역할이 상실되었을때, '자기'를 잃어버리는 느낌을 받을 수 있음. 
• 맥락속의 작기는 융합된 정체성, 개념화된 자아로 부터 스스로를 해방시키는 것. 
• 내적 경험이 맥락, 배경 또는 컨터이너인 나 자신의 일부임을 깨닫는 것. 
• 자기 자신은 생각, 감정, 기억 등 이 일어날 때, 그것을 담아내는 컨테이너가 될 때, 더 유연하고 탄력적이다. 
• 우리 자신을 그릇과 같은 담아내는 무엇으로 여기고, 원하지 않는 어려운 생각, 감정, 끌리는 소중한 역할이 모두 오고 감을 깨닫게 됨 
• 현재의 순각과 새로운 가능성을 경험할 준비가 되는것. 
• 맥락적 자기=배경자아, 컨테이너, 관찰하는 자기라고도 함. 
• 나는 생각을 가지고  있지만 나는 생각이 아니다. 
• 감정을 가지고 있지만, 내가 감정이 아니다. 

 

불명확한 가치 vs 가치

• 행동의 이면을 들여다보지 않고 습관에 따라 자동적으로 행동하룻 있음. 
• 행동은 규칙이나 이야기와 융합되어 인도될 수 있음. 깨닫지 못한채 갇힐수 있음
• 두려움, 불안, 슬픔과 같은 부정적인 감정을 유발하는 것들을 피하느라 분주할 수있음 
• 가치는 명확하고 의미있게 선택한 삶의 방향과 자신에게 중요한 것과 접촉하는 것을 말함. 
• 가치는 완성할 수 있는 것이 아니며, 
• 미래의 결과, 다른 사람의 행동에의존하지 않는 다는 것이 목표와 다름. 
• 가치는 우리를 인도하고, 행동, 삶에 대한 의미와 목적을 부야하는 방향으로 이끔. 

 

행하지 않음 vs 전념적으로 행함 

• 충동성 또는 회피는 더 많은 고통을 초래하고 의미있는 삶을 영위하지 못하게 하는 행동 패턴 
• 가치에 대해 행동을 취하지 않을 수도 있음. 
• 감정, 생각, 이야기에 충동적으로반응함 
• 전념행동은 선택한 가치와 일치하는 행동, 행동패턴에 참여하는 것. 
• 전념행동은 필연적으로 방해가 되는 장벽의 수용과 해체를 필요로 함. 
• 전념은 완벽하고 결코 실패하는 것에 관한 것이 아니라 현재 순간에 100% 전념하려는 의지에 관한 것. 
• 전념 행동은 작은 단계에서 더 큰 단계로 구축될 수 있음. 
• 전념 행동은 먼 결과가 아니라 행동의 과정과 질에 관한 것.