노인을 위한 마음챙김

노인을 위한 마음챙김 수련은 감정과 스트레스를 관리하고 정신 건강에 도움이 되는 자기 관리의 기술이 될 수 있다. 

또한 노인을 돌보고 있거나 치매와 같은 돌봄이 필요한 사람을 보살피고 있다면 마음챙김을 훈련할 시간을 의도적으로 마련하는 것이 필요하다. 마음을 비우고 진정시키면 매일 직면하는 스트레스에 대처하는 데 도움되고, 또한 다른 사람을 돌보는 데 너무 많은 시간을 할애하는 사람들에게도 자신의 감정적 소모를 관리하는 데 도움이 된다. 

 

마음챙김 호흡 명상 

들숨과 날숨을 자연스러운 상태에서 관찰을 하거나, 들숨에만 혹은 날숨에만 주의기울이기, 스퀘어 호흡, 트라이엥글 호흡 등 다양하게 숨을 관찰하도록 도울 수도 있고 이완을 유도하기 위한 호흡명상을 이어갈 수 도 있다. 

 

마음챙김 몸 관찰 혹은 땡스풀 바디 

바디스캔을 통해 온 몸을 이완하도록 돕고, 그 가운데, 호흡과 몸 부위부위 감사함을 보내는 명상으로 나이들어가는 몸에 대한 감사함을 보내며 우울한 마음에서 감사한 마음으로 전환하는데 도움을 받을 수 있다. 

 

마음챙김 생각 감정 명상 

마음챙김은 생각을 사라지게 하는 것이 아니라 오히려 생각을 있는 그대로 보게하는 것이다. 

어떤 스트레스나 감정도 판단하지 않고, 그저 떠오를 수 있도록 허용한다. 잠시 동안 스트레스나 걱정을 허용하고 느기며, 왜 그렇게 느껴지니는지 숙고해 본다. 

 

마음챙김 걷기 명상 

나이들면서 불안정해지는 걸음걸이에 주의를 기울임으로서 신체적 불안정성으로 부터 일어나는 불편한 감정을 줄일 수 있다. 호흡과 함께, 혹은 땅에 닿는 느낌과 함께 단단히 서있는 느낌에서 부터 한 발 한 발 나아가는 느낌, 한 다리로 서있기 위한 다리의 움직임 등을 세밀하게 관찰함으로써 지금 있는 공간에서 새로움도 경험하면서 현재 순간에 머물 수 있는 방법이 된다. 

건강한 먹거리는 건강한 노후를 초대한다

마음챙김 저널링 

생각에서 벗어나기 위해 생각을 간단히 적거나 감사 일기를 써본다. 감사해야 할 작은 일을 있지 않고 상기하기 위해 하루를 시작할 때나 마무리할 때 세 가지 감사하는 것을 적어볼 것을 권한다. 

마음챙김 요가 

호흡에 따라 아주 부드럽고 천천히 쉬운 동작을 수행한다. 

 

마음챙김 오감각 

보고 듣고 맛보고 느끼고 향기맡고, 현재에 집중할 수 있는 감각에 주의를 기울이며 감각을 인식하고 있는 것은 현재 순간에 집중하기 좋은 방법이다. 자연속에서, 요리 중에, 샤워할 때도 오감각에 집중하며 주의를 기울여보면 현재 순간의 평온감을 누릴 수 있다.