마음챙김이 노년기에 주는 유익함

마음챙김이 노년기에 주는 유익함

1. 우울증 관리에 도움이 될 수 있다. :

부정적인 감정에 덜 반응하고 생각과 감정 행동에 있어 보다 넓은 선택의 기회를 갖는다. 노년기에 우울증은 사랑하는 사람과의 이별, 고통스러운 질병, 자립성 상실로 흔하게 발생한다. 그러나 마음챙김은 감정에서 떨어져서 감 정을 바로보고, 감정에 휘둘리지 않는 방법이기 때문에 우울증관리에 도움이 될 수 있다. 마음챙김을 실천함에 따라 개인은 자신이 느끼는 것에 대해 좋다/나쁘다, 옳다/그르다와 같은 판단하는 마음에서 벗어나 판단하지 않는 법을 배우고 주변 세계와 더 잘 연결되었다고 느끼게 하며 따라서 외로움에서 벗어나게 하는데도 도움이 된다. 

 

2. 외로움에서 빠져나오게 하는 접근가능한 방법이 될 수 있다. : 

외로움은 노년기에  상당히 만연적으로 경험할 수 있는 감정이다. 이동에 제한이 발생함에 따라 고립감이 증가한다. 마음채김은 외로움에 대처하는 방법으로 여러가지 방법 중에 하나이다.  

 

3. 더 낳은 빛으로 자신을 보게 된다. 

우리에게 가장 위험한 일 중 하나는 우리 자신을 어제의 나와 비교하는 것이 아니라 다른 사람들과 비교하는 것이다. 모든 사람은 처한 환경이 다르다. 따라서 다른 사람의 성공이나 행복을 기준으로 자기 자신을 판단하는 것은 바보와 같은 것읻. 마음챙김은 좀 더 건강하게 우리 자신을 바라보는 것과 관련된다. 마음챙김이 아름다운 것은 인생의 어느 단계에 있든 누구에게나 적용된다는 것이다. 우리는 종종 상황이 다르기를 바라고, 자신을 다른 사람과 비교하고, 삶의 현재위치를 판닪ㄴ다. 그러나 마음챙김은 현재에 집중하면서 자신이 진정 무엇에 주목해야 하는지 알도록 자기 자신을 들여다 보게 한다. 마음챙김을 실천한다는 것은 현재에 있다는 것이며, 자기 자신을 인식하고 있다는 것이며, 인생의 여정에서 가장 필요한 것에 대해 알도록 하는 것이다. 

 

4. 소화 개선 

나이가 들어감에 따라 소화장애가 빈번하게 발생할 수 있다. 명상에 포함된 심호흡은 혈액순환을 돕고 혈액 내 산소 수준을 개선하는데 도움이 된다. 휴식과 소화를 담당하는 신경계, 즉 호흡에 집중하고 감정에 반응하지 않고, 자기 관리를 우선시하면 전반적인 건강상태가 향상된다. 

 

5. 순간에 대한 감사함

마음챙김 연습을 통해 노인들은 미래에 대해 강방벅으로 걱정하지 않는 법을 배운다. 건강, 재정, 등의 여러 문제가 되는 미래에 대해서 말이다. 마음챙김은 지금 여기에 집중함으로써 현재 경험하고 있는 순간에 감사하도록 도와준다. 마음챙김을 실천하지 않는 사람들은 종종 주의가 산만해지고, 항상 다른 것에 주의가 가있고, 다른 일, 문제 등을 생각한다. 그러나 마음챙김이 삶에 들어오면 순간에 감사하게 되고 가장 단순한 일에서도 얻을 수 있는 단순한 즐거움에 감사하게 된다. 

인생은 가장 최고로 달릴 때 스트레스가 가장 심할 수 있고, 나이가 들었을 때는 노화과정과 함께 달라 붙는 것들로 불안은 증폭될 수 있다. 따라서 긴장을 풀로 이완하며 스트레스를 발생시키는 원인에서 숨을 쉬는 법을 배우는 것은 스트레스 를 다루는데 엄청 큰 도구가 딘다. 인생에서 잠시 멈추고 감사할 시간을 갖는 것은 중요하며, 이것은 마음챙김으로 시작할 수 있다. 명상은 이완을 돕고, 고요하고 진정 효과를 가져온다. 스트레스가 많은 시간, 특히 생각을 정리하는데 도움이 된다. 

 

6. 인지기능 향상 

인간의 마음은 노년기에는 동일한 역량으로 작동하지 않는다. 기억상실과 인지기능 저하가 발생할 수 있다. 명상은 뇌를 자극하기에 마음챙김은 기억상실, 인지기능 저하를 경험하기 시작한 사람들에게 거의 필수가 되어가고 있다. 

 

mindfulness for older adults

 

위의 글은 아래 사이트를 참고하였습니다. 

https://www.companionstairlifts.co.uk/news/how-mindfulness-can-help-older-people

How mindfulness can help older people & Seniors | Companion