마음챙김 노화Mindful Aging

 

마인드풀 에이징이란,

노화의 과정에서 피할 수 없는 변화를 받아들이는 동시에 활동적이면서도 삶에 몰입할 수 있도록 도돠주는 수련이다. 마음챙김 연습과 도구를 통해 열정, 목적, 창의성, 기쁨에 힘입어 노화에 대한 새로운 마음가짐으로 전화할수 있도록 한다. 

 

마음챙김 노화의 인지적 이점 

나이가 들어감에 따라 실행력, 주의력, 멀리테스킹, 처리 속도, 다양한 기억 영역을 포함한 인지 영역에서 변화를 경험한다. 마음챙김 명상은 하나의 대상에 집중하는 마음을 훈련하는 것을 포함하는데, 이러한 유형의 훈련은 주의력을 강화한다. 

- 일반적인 인식, 집행기능, 주의, 처리속도, 기억력에 도움이 된다. 

 

마음챙김 노화의 생리적 이점 

노화는 많은 신체적 변화를 가져온다. 근육량 감소, 콜라겐 손실, 외모의 변화, 만성건강 상태에 취약해진다. 마음챙김은 노화와 관련된 많은 생리적 요인에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 

- 면역체계의 강화, 수면개선, 혈압감소, 만성통증 개선 

 

마음챙김 노화의 정서적 이점

마음챙김은 다양한 노화 단계와 변화를 탐색하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구이다. 노화에 도움이 되는 귀중한 도구를 배울 수 있다. 

- 수용 : 명상을 통해 생각, 감각 및 감정의 무상함을 경험할 수 있다. 나이가 들면서 신체, 역할, 환경 및 관계에서 일어나는 변화의 특성을 받아들인다. 

- 탄력성 : 마음챙김은 감정을 조절하고 스트레스를 완화하며 노화에 수반될 수 있는 슬픔, 외로움과 같은 다양한 감정상태를 인식하고 포용하는 데 도움이 된다. 

- 연민 : 나이가 들면서 마음챙김을 실천하면 모든 생명체의 상호 연결성을 보며, 자기 자신에 대한 연민을 계발하고, 타인에 대한 연민을 넓히는데 도움이 될 수 있다. 

- 알아차림 : 가장 중요한 것을 즐기기 위한 현재 순간에 대한 알아차림이 높아진다. 

 

마음챙김 노화를 실천하는 방법 

- 감사하는 연습을 시작해본다. 일기를 쓰든, 인용문을 읽든, 감사를 하루 삶에 통합하면, 신체적 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 

- 천천히 걷는 연습을 한다. 산책을 하면서 주변에서 보이는 색감, 소리, 새로운 무언가를 알아차리면서 자신의 감각으로 깨어나기 위한 시간을 가져본다. 

-언어를 바꾸어본다. 언어는 우리의 인식을 형성한다. 만약 우리가 무언가를 시도하기에 너무 늙었다고 생각하거나 무언가를 하지 않기로 체념한다면 새롭고 놀라운 경험을 놓칠 수 있다. 

-마음이 맞는 사람과 어울린다. 노화의 가장 중요한 측면 중 하나는 사회적인 지지감이다. 비슷한 삶의 단계를 거치는사람들에게서 지지감을 느끼는 것을 신체적 정신적 건강에 중요하다. 

 

늙는다는 것은 젊음의 반대가 아니다. 노화는 노인과 젊은이가 공존하는 연속체의 일부이다. 노화는 많은 선물을 가져온다. 시간이 지남에 따라 우리는 속도를 늦추고 중요하지 않은 것을 버리고 가장 중요한 것을 즐길 수 있다. 

 

우리는 노화의 과정에서 삶의 의미와 진정한 행복을 찾을 수 있다. 마음챙김은 우리가 쉽고 즐겁게 노화를 경험할 수 있도록 돕는다. 

Mindful Aging

 

 

위의 글을 아래의 링크를 참조하였어요. 

https://propelphysiotherapy.com/mindfulness/mindful-aging/

Mindful Aging: The Benefits of Mindfulness Training for Older Adults