NLP 입문 3장: 마음의 상태와 앵커링(3)_앵커

앵커 

• 현재의 일이 어렵고 힘들더라도 그 일에 좋은 의미를 부여하고 즐거운 마음으로 할 수 있는 것은 과거 성공했거나 성취했던 경험에서 느꼈을 긍정적 정서를 지금 재경험하기위해 그 기억을 이끌어내어, 그 경험과 연결되어 기분이 좋아진다. 이런 방식으로 자신의 내적인 자원을 사용하게 된다. 131(내용 재구성) 
• 앵커란, 특정한 생리적인 상태와 연결되어 있으며, 그러한 상태를 촉발시키는 신호를 nlp에서는 앵커라고 한다. 

 

앵커는 어떻게 만들어질까?

- 반복에 의해서 

- 정서가 강렬하고 타이밍이 적절하다면 단 한번의 사건으로도 앵커는 설정될 수 있다 12

 

연합하고 싶은 것들을 스스로 선택할 수 있다 134

• 힘들거나 어렵게 생각되는 경험을 해야할 상황에 있을때, 어떤 생리적 상태를 경험하고 싶은지를 미리 결정할 수 있다124
• 원치 않는 일을 해야하는 어떤 상황에서라도 원하는 방향으로의 새로운 연합을 할 수 있고, 
• 긍정적 앵커를 사용함으로써 원하는 새로운 방식을 자시네게서 만들어낼 수도 있다. 

 

연합하고 싶은 것을 선택하기 위한 두 단계 134

• 원하는 정서를 선택해야 한다. 
•  원할 때는 그 정ㅅ를 불러낼 수 있는 자극이나 앵커와 연결시켜야 한다. 
• < 자원충만한 상태>행동은 나은쪽으로 변화함: 자원충만 상태는 최고의 성취를 위한 핵심>자원충만으로 하는일이 변화하고> 이것은 다른 사람의 행동 변화를 이끌어내고>상황에 대한 전체적인 경험에서 변화135

 

자원 앵커링 

과거 긍정적인 정서적 자원들을 현재 상황에서 다시 이끌어 내기 위하여 이루어지는 앵커링을 자원 앵커링(resource ancoring)이라고 함. 136

 

[실습136]

•  편안한 자세로 앉고, 객관적 관조의 입장에서 분리된 입장에 서보기 
•  달라졌으면 좋겠다거나 다른 느낌으로 임하고 싶은, 과거와는 다르게 반응하고 싶은 어떤 구체적인 상황을 회상하기 
•  과거 경험 중에서 긍정적 정서를 느꼈던 일을 생각해 보기
•  그때 가졌던 긍정적 정서는 무었인가? 자신감, 유머, 용기. 끈기, 창의성...  
• 자원충만 정서 상태 중에서 앞서 떠올린 달라졌으면 좋겠다고 생각한 상황에 적용시킬 만한것이 있다면 무엇? 직관적으로 가장 적잘하다고 떠오른것이면 좋다
• 그런 자원을 느꼈던 한 가지 구체적인 경험을 회상하기/ 가장 분명하고 강력한 경험이라면 무엇이든 선택하기 ,  선택한 자원을 경험했던 구체적인 기억이 떠오르지 않는다면, 그 자원을 가진 누군가를 생각해보기, /영화, 책속의 가공인물도 괜찮음, 그들의 입장이 되어서 그 자원 상태를 경험하는 것은 어떨까. 
• 가공의 인물일지라도 당신의 느낌은 실제적인 것이 되도록 해야하는 것이 중요함. 137

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앵커링의 종류

• 신체감각적인 앵커 : 느낌이나 기분 차원의 앵커, 두 손가락 접촉, 주먹 불끈 쥐기 , 앵커는 독특해야하고 일상적인 것이 디지 않도록 해야함. 
• 청각적인 앵커 : 내부적으로 자신에게 말하는 어떤 단어나 구절, 독특하면서도 기억할만 한 것으로 선택 , 느낌을 유발시키는 단어 구절이면 됨. , 자원이 문제 상황에 적절한 것이어야 함. 
• 시각적 앵커 : 상징적 이미지를 선택할 수 있음. 자신감을 느꼈던 순간에 봤던 장면이나 모습을 기억할 수 있음. 선택한 이미지가 독특하고 그러한 감정을 유발시키는 데 도움을 주어야 함. 138

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표상체계에 따라 앵커를 선택한 후 

•  선택한 특정 자원의 상태로 들어가기 : 어디에 있었는가, 무엇을 하고 있었는가, 분명해지면 곧바로 그 상황속으로 들어가서 연합을 한다. 그때 보고 잇었던 것을 지금 보고 있다고 상상한다. 그때 듣고 있었던 소리, 강렬했던 그 정서의 경험의 일부로 재경험한다. 
• 정서가 절정에 도달했다가 다시 쇠퇴하기 시작하면, 신체적으로 당신의 분리된 위치로 돌아간다. 

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앵커의 순서는 중요하지 않다. 자원이 넘치는 상태가 절정에 도달한 이후에 앵커를 해제해야 한다. 그리고 상태 파괴를 하고 앵커를 테스트해야 한다. 140