NLP 입문 3장: 마음의 상태와 앵커링(1)_생리적 상태와 정서적 자유

3장. 마음의 상태와 앵커링

생리적 상태와 정서적 자유

마음 상태란 무엇인가? 그 당시에 표현되는 모든 생각, 감정, 그리고 생리 상태, 그것은 마음의 그림, 소리, 느낌, 그리고 신체 자세와 호흡의 모든 패턴이다. 

우리의 생각은 즉각 우리의 생리적 상태에 영향을 미친다. 그반대도 그러하다. 

상태를 변화시킬 때, 전체의 바깥세상 또한 변화한다. 122

감정의 하부에서 감정을 지탱하는 전체적인 생리적 상태와 사고 처리과정을 이해하지 못한다. 그것은 잠재되어 있는 90%에 해당한다. 122

상태를 변화시키지 않고 감정을 변화시키려고 노력하는 것은 눈에 보이는 빙산의 일각으 톱으로 잘래내어 빙산이 사라지게 하려는 노력하는 것만큼 무익한 일이다. 122

 

[실험: 상태 바꾸기 Changing state, 상태파귀breaking state  122-123]

잠깐 동안 정말 기분이 좋았던 몇가지 즐거운 경험에 대해 생각해보기 123

- 그 상황속으로 들어가기, 무엇을 보고, 무슨 소리를 듣는지에 주목하기

- 어떤 기분을 느끼는지에도 주목 

- 현재로 돌아오기 

- 현재 상태, 득히 자세 호흡이 어떤 영향을 받았는지 주목

- 과거의 경험은 영원히 사라지는 것이 아니라 현재에도 좋은 기분을 느끼도록 도움을 줌. 

 

불편했던 경험 떠올리기 

- 그 경험에 대한 기억이 떠오르면 그 경험으로 되돌아간다고 상상 

- 무엇이 보이는가? 무엇을 듣고 있는가?

- 어떤 기분이 느껴지는가? 

- 너무오래 머물지 말고, 다시 현재 상황으로 돌아온다

- 그것이 당신에게 미치는 영향에 주목하기 

- 자세와 호흡 패턴에 주목 하기 

 

지금의 정서적인 상태를 변화시켜라 

- 신체적인 활동, 몸을 움직이고, 다른 것으로 관심을 전환하기 

- 창문 밖을 내다보기, 위아래로 뛰어보기...

- 움직이는 신체감각과 지금-여기에서 느끼는 것에 주의를 집중하기 

 

***

외부에서 발생하는 일에 단순히 반응하고 그것에 따라각보다는 오히려 자신이 원하는 상태를 만들기 위해 스스로에게 영향을 미칠수 있다. 125